2 päev ja jalad mõnnad (Loe kanged)

1,2km soojaks, venitus ja asusime rauda nügima.

rind 4s 30kg ja 25* surusime siis kiirelt ja vihaselt.
piits 4s 22kg 15*
triips pingil surusime 4s 12*
õlg lendamine 0.5kg 20* 1kg 15* 2,5kg 10 korda ja nii 3 seeriat
kõht 4s 20* üks lükkas jalgu
külg 10kg kettaga vehkisime 4s 20*
selg hoidsime kere üleval 4s alsutasime 30sekki ja iga seeriaga läks 5sekki juurde
venitus

õhtu

30 minti jooksu ja venitus