1.2km soojaks ja venitus
rinnalt surumine 40kg 5s15*
triips prantslane 22kg 4s15*
piits 22kg 4s12*
õlg vedamine 22kg 4s10*
õlg lendamine 0.5kg 20* 1kg 15* 2kg 10 korda ja nii 3 seeriat
1 min hoidmist.. samal ajal pumpad.. kõht ja selg. Külgedele 30sek. 2 seeriat kokku.

õhtul viskasin ja 2on2 kõik kõigiga läbi.. kõik võidud. kokku 2 tundi.