soojaks 2km ja venitused.
jooksuharjutused 4*30m põlvetõste ja sääretõste + 4*60m lahtijooksud
hüpped - sammhüpped 6seeriat 16hüpet. ühel jalal hüpped 4seeriat 15hüpet(mõlema jalaga)
konnahüpped 3seeriat 15hüpet.
800m lõdvestuseks ja venitus.

õhtul
10*25kätekõverdust