reede
puhkus

laupäev
5min soojaks ja venitus.
rinnalt surumine 50kg 20*4seeriat
õlalt surumine 25kg 10*4seeriat
triips(kätekad pukkidel) 15*4seeriat
piits 25kg 15*4seeriat
3*60 sek. kõht,selg. Küljed sangpommiga 25*3seeriat
3min jooksin lõdvestuseks ja venitus peale.