kolmapäev
2km soojaks võimlemine, jooksuharjutused + lahtijooksud (4*60m).
sammhüpped 17hüpet 10*
väljaasted 5*26
2*60m kiirendused
kükid 2*10 60kg ja 3*10 70kg
3*60 sek. kõht,selg ja 30 seki küljed
4*(60pöida 3 korda mõlema jalaga) tõmbed 4*75

neljapäev
1km soojaks ja venitus.
rinnalt surumine 20kg 40*, 30kg 40*,30kg 40* ja 20kg 40*
piits 20kg 4*20
õlalt surmine 20kg 4*15
3*60 sek. kõht,selg ja 30 seki küljed
2*(60pöida 3 korda mõlema jalaga)tõmbed 2*75

reede
2km soojaks võimlemine, jooksuharjutused + lahtijooksud (4*60m).
ühel jalal hüpped 20hüpet 5*
3*60 sek. kõht,selg ja 30 seki küljed
4*(60pöida 3 korda mõlema jalaga)tõmbed 4*75