800m soojaks ja venitus.
rinnalt surumine 50kg 10* 55kg 8* 60kg 6* 65kg 4* 70kg 2* ja 50kg 10*
triips prantslane 27kg 5s10*
õlg vedamine 27kg 5s10*
õlg lendamine 1kg 20* 1,5kg 15* ja 2kg 10* (nimetan edasipidi Kanteri harjutus:)) 4s
kere 1 min hoidmist.. samal ajal pumpad.. kõht ja selg. Külgedele 30sek. 2seeriat kokku.
venitus