kükk 8* 75kg,85kg,95kg,105g

väljaasted 3s16* 13.5kg hantlitega

Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 5*8 40kg

Trossplokil tõmbed kõhuni 3(3*10)
1s 30kg 35kg 40kg
2s 35kg 40kg 45kg
3s 50kg 40kg 30kg

Trossplokil kukla taha tõmbed 3*10 55kg-60kg-65kg

pöid 3s (50 tükki ühe ja teisega 3*)