3km soojaks ja venitus.
kükk 6*60kg, 6*80kg, 6*100kg, 3*110kg, 2* 120kg, 1* 130kg, 1* 135kg
Arnold Press 3*8 15kg
Hantli tõsted ette 3*10 10kg
Küünarvarre kõverdamine hantliga 3*10 10kg 1ver.
Küünarvarre kõverdamine hantliga 3*10 10kg 2ver.